こんにちは！
りょうです
今回は
3日坊主のあなたに！
簡単に習慣化させる術
をご紹介します！！
勉強にもたばこのように
ニコチンみたいな快楽物質があれば
楽なんですけどね（笑）
そうはいかないので
快楽成分がなくてもラクに習慣化
できるテクニックを紹介します
＊Part1の習慣化の誤解を
まだご覧になっていない方は
↓↓こちらもご覧ください！！
【習慣化】3日坊主克服！簡単に習慣化させる！ Part１ 習慣化の誤解 - ryokuntoeic’s diary (hatenablog.com)
テクニック①
２０秒ルール
超簡単な方法です！
ただ20秒減らすだけ
詳しく説明します！
このテクニックは
ハーバード大学の心理学講座で
紹介される方法の1つです。
習慣化させたい行動を
始めるにあたって、
面倒な手間や準備を２０秒削ります
帰ってからの文法の勉強を
習慣化させたい！！
と思ったとき
準備のプロセスは、、、
「文法の教材を探す」
↓↓
「どのページをやるか決めて、
机の上に開く」
↓↓
「ノートやペンを用意」
↓↓
「開始」
という流れになると思います。
それを
「文法の教材を探す」
↓↓
「どのページをやるか決めて、
机の上に開く」
↓↓
「ノートやペンを用意」
全部カット！！
あらかじめ家を出る前に
ページを開き、
ペンやノートを机の上に用意して
↓↓
「開始」
これで20秒削ります
テクニック②
If = then プランニング
この方法も超シンプル！！
英語を見てください！
If「もし～なら」
then「その時」
「決められたAという行動や状況の時、
習慣化させたい行動Bをする」
そのまんまです（笑）
この効果の研究では、
最大効果量０．９５です
効果量は
「0.5以上超えると試す価値あり」
とされています。
つまり、
心理学で一般的に効果がある
とされているものの
2倍の効果があります
さらに可能な限り効果を出すために
ポイントがいくつかあります
決められた行動や状況A
→IFの部分です
このAをすでに習慣化されている行動
に紐づけましょう！
例えば、
歯磨きや手洗いうがい、
お風呂やトイレ etc
これらの行動にひもづけることで、
より安定的に習慣化しやすくなります。
また、できる限り具体的にしましょう
習慣を連鎖的に起こりやすく
例えば、、
「歯磨き後に単語を勉強する」
ではなく
↓↓
「歯磨き後に
部屋で座って10分間、
単語を読み上げて勉強する」
より具体的にして、
あれこれと考える前に
行動できるようになります！
さいごに
習慣化テクニックいかがでしたか？
超シンプル、超簡単な方法
をご紹介しました！
だまされたと思って、
実践してみてください！！
（だますつもりは一切ございません）
英語学習を習慣化させて、
実績と自信をつけましょう！！
以上、りょうでした
